Skip to content

Air dan atlet

Air adalah salah satu nutrisi terpenting yang dapat dikonsumsi seorang atlet. Hampir 60% dari total berat badan adalah air. Ini membantu menjaga suhu tubuh, meningkatkan pencernaan dan membantu sirkulasi dan ekskresi limbah. Berkeringat adalah cara tubuh mengatur suhu. Jika seorang atlet tidak minum cukup air, mereka tidak dapat berkeringat dengan cukup dan suhu tubuh mereka akan naik. Ini dapat secara negatif mempengaruhi kinerja fisik mereka dan menyebabkan dehidrasi. Bahkan dehidrasi dalam jumlah sangat kecil dapat memengaruhi kinerja atletik mereka. Dan kehausan bukan merupakan indikator dehidrasi. Itu bisa terjadi sebelum seorang atlet merasa haus.

Tubuh mengambil air dari cadangannya ketika cairan terkuras untuk menjaga suhu tubuh yang aman. Jika tubuh memiliki terlalu sedikit air secara kronis, berbagai perubahan hormon dapat terjadi. Kafein, alkohol, dan diuretik semuanya dapat mengalirkan air dan air tambahan harus digunakan untuk mencegah ketidakseimbangan.

Usus kecil dapat menyerap air dengan laju 8-10 ons setiap 20 menit. Minum air dingin lebih baik karena datang lebih cepat di usus kecil. Minumlah sedikit sebelum, selama dan setelah latihan Anda. Pastikan Anda tidak minum dalam jumlah besar sekaligus. Sebarkan.

Satu-satunya cara bagi seorang atlet untuk mencegah dehidrasi adalah memastikan bahwa mereka terhidrasi dengan baik sebelum, selama dan setelah pelatihan. Sesuaikan asupan air Anda dengan olahraga yang akan Anda latih. Pastikan Anda memiliki air yang tersedia selama pelatihan dan pastikan Anda minum banyak air sebelum dan sesudah pelatihan. Ketahui rasio keringat Anda. Ini bisa berbeda untuk orang yang berbeda. Ketahui berapa banyak cairan yang perlu Anda ganti. Aturan praktis yang baik adalah minum sekitar 20 ons air untuk setiap kilogram berat badan yang hilang akibat keringat.

Jika Anda berpikir air terlalu sederhana dan membosankan, cobalah minuman olahraga yang enak dengan selera favorit Anda. Yang paling penting adalah memastikan bahwa Anda mengganti cairan dan mencegah dehidrasi. Jika Anda memiliki rasa untuk memastikan Anda minum lebih banyak air, maka semua yang bekerja untuk Anda adalah yang terbaik untuk mencegah Anda mengering.

Jika Anda memiliki tanda-tanda dehidrasi, seperti kelemahan, sakit kepala, haus, pusing, atau kedinginan, performa atletik Anda tidak hanya menurun, tetapi Anda juga berisiko mengalami masalah terkait panas. Lebih baik hindari itu sejak awal dengan memastikan bahwa Anda minum cukup air untuk mempertahankannya.



Source by Julie L Austin